Gezond gewicht? Goed in je vel!
Het blijft een feit dat de ene persoon schijnbaar vanzelf een ideaal gewicht kan behouden, terwijl de ander een levenslange strijd levert tegen de extra kilootjes. Toch is een gezonde(re) levensstijl nooit verloren moeite, want – of je nu je streefgewicht bereikt of niet – het kan je veel leed besparen. Denk bijvoorbeeld aan diabetes (type 2), een zogenaamde welvaartsziekte die alsmaar vaker voorkomt in ons land.
De cijfers, die vorig jaar gepubliceerd werden door de Diabetes Liga, liegen er niet om: in 2022 gebruikte maar liefst 7,1% van de Belgen diabetesmedicatie. Volgens Sciensano zou 1 op 3 diabetespatiënten zich ook niet bewust zijn van de ziekte, dus in werkelijkheid lijdt wellicht zo’n 1 op 10 Belgen aan diabetes.
Slechte punten dus. Maar er is ook goed nieuws: je kunt er wel degelijk iets aan doen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat tot 60% (!) van de diagnoses diabetes type 2 voorkomen kan worden door intensief in te zetten op een gezonde levensstijl bij personen met een verhoogd risico.
Risicofactoren
Maar wat valt onder ‘verhoogd risico’? Natuurlijk speelt leeftijd een rol, al moeten we het cliché dat diabetes enkel ouderen treft, meteen ontkrachten. Al vanaf veertig jaar stijgt het risico om diabetes type 2 te ontwikkelen. Andere risicofactoren zijn onder andere een erfelijke aanleg, een hoge bloeddruk en een verhoogde bloedsuikerwaarde (zoals zwangerschapsdiabetes). Maar vooral te weinig beweging, een sedentair gedrag en ongezonde voeding zijn funest. Personen met de combinatie van een dikke buik, een hoge bloeddruk én een hoge cholesterol hebben tot 5 maal meer kans op diabetes type 2!
Goede gewoontes
Deze cijfers zijn dus een wake-upcall. Misschien vormen ze het laatste zetje dat je nodig had om gezonder te gaan leven. Moet je daarom meteen beginnen trainen voor een marathon? Natuurlijk niet. Vaak kun je door kleine gewoontes te veranderen, al veel bereiken. Beperk je suikerinname, spring eens wat vaker op de fiets in plaats van de auto te nemen, plan in het weekend een fijne, lange wandeling in. Zoek een sportclub die past bij je persoonlijkheid. Drink veel water of kruidenthee tussendoor. En zorg voor een gevarieerde, gezonde voeding met veel groenten. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
Doe de check
Ben je ongerust om ooit zelf diabetes type 2 te ontwikkelen? Er bestaan enkele handige checklists waarmee je na kunt gaan hoe het staat met jouw risico. Deze kun je online invullen. Liever persoonlijk advies? Kom gerust eens langs bij de apotheek voor een papieren checklist.
Meer weten over diabetes en risicofactoren? Bekijk dan de website van de diabetesliga.
